Hogyan tűzzünk ki célokat az evészavarból való felépülés során?

A felépülés gyakran hosszú folyamat, ezért fontos, hogy megfelelő tempót tarts, és reális célokat tűzz ki. Ez segít motivált maradni, elkerülni a kiégést, és megelőzni, hogy feladd. Amikor célokat állítasz fel, érdemes néhány fontos szempontot figyelembe venni:

1. Legyél minél konkrétabb a céljaiddal kapcsolatban. A konkrét célok mérhetőek és megfigyelhetőek, így te és a körülötted lévők is tudni fogjátok, hogy sikerült-e elérni őket. Ahelyett például, hogy azt mondod: „A héten végre valaháre fogyasztani fogok a tiltólistán levő ételeimből”, határozd meg pontosan, melyik ételt próbálod ki, milyen gyakran, mikor és hol.
   

2. Tartományban gondolkodj, ne pontos számokban. Evészavarból való felépülés során a számokhoz fűződő kapcsolat könnyen csúszós talajjá válhat. Ha céljaidat tartományokban fogalmazod meg, az segít a perfekcionizmus és a merevség oldásában. Néha közbeszólnak a körülmények, az élet zajlik és a terveink alkalmanként meghiúsulhatnak, és fontos, hogy legyen egy kis mozgástér abban, hogyan — vagy mennyire — teljesíted a célodat.
   

   A saját felépülésem egyik fordulópontja az volt, amikor elfogadtam: az „elég jó” tényleg elég. Nem kell mindent tökéletesen csinálni. Tehát ahelyett, hogy azt mondod: „Több tiltólistán levő ételt fogok kipróbálni”, inkább így fogalmazd meg:„Ezen a héten 1–3 alkalommal fogok szorongást keltő ételt fogyasztani, este, otthon, és kérek támogatást, ha szükségem van rá.”A rugalmasság gyakorlásához nem kell mindig ugyanazt az ételt vagy helyzetet választani — lehet ez egy új nasi az egyik napon, vagy valami más rendelése egy másikon.
   

3. Légy őszinte és elfogadó azzal kapcsolatban, hol tartasz a felépülésben. Ha például naponta többször falás és önhánytatás történik, irreális cél lenne megpróbálni egyik pillanatról a másikra teljesen abbahagyni. Reálisabb úgy kezdeni, hogy 5 perccel elhalasztod a falásrohamot, és leírod, milyen érzések/gondolatok jönnek elő, vagy felhívsz valakit, akiben bízol, mielőtt önhánytatáshoz folyamodnál. Később ez az 5 perc lehet 10, majd 20; kipróbálhatsz más megküzdési módokat is, például valamilyen relaxációs technikát, vagy a figyelmed elterelését valamilyen egészségesebb módon. Idővel sikerülhet átvészelni a falási késztetést, majd egy teljes napot, hetet stb. evészavaros viselkedés nélkül — és innen lehet tovább építkezni.
   

A reális célkitűzés kulcsfontosságú

Ha túl alacsonyra teszed a lécet, nem fogsz eredményeket elérni, ha pedig túl magasra, könnyen jön a frusztráció, a motivációvesztés és végül a feladás. Jobb a folyamatos haladásra törekedni, reális célokkal, mint tökéletesen próbálni felépülni, majd úgy érezni, hogy kudarcot vallottál. A felépülés nem lineáris folyamat —a maga medrében fog folyni, hullámhegyekkel és völgyekkel tarkítva . Az ideiglenes megtorpanás vagy visszaesés nem személyes kudarc, hanem a folyamat természetes része.